Wat u zelf kunt doen
Het krijgen van urine-incontinentie is niet te vermijden. U kunt echter de effecten ervan beperkt houden door bepaalde regels voor een gezonde levenswijze in acht te nemen of gepaste maatregelen te nemen.
- U moet bevallen
- U bent bevallen
- Let op uw gewicht
- Drink voldoende maar niet te veel
- Onderhoud van de musculatuur
- HST tijdens de menopauze
U moet bevallen
Voorlichting over persen bij de zwangerschapsgymnastiek kan helpen bij het voorkomen van urinewegproblemen na de geboorte van de baby.
U bent bevallen
De zwangerschap en de bevalling vormen een zware belasting voor de bekkenbodemspieren, sluitspier en buikspieren. Ook het evenwicht in de rug is veranderd.
Zwangerschapsgymnastiek voor- en na de bevalling zorgen dat de buik- en bekkenbodemspieren in optimale conditie verkeren en vermindert het risico op het later optreden van urine-incontinentie.
Let op uw gewicht
Als u de neiging heeft gemakkelijk aan te komen, let u dan op uw gewicht. Overgewicht bevordert immers urineverlies bij inspanning.
Drink voldoende maar niet te veel
Ons lichaam moet elke dag vocht opnemen. Het wordt aanbevolen om anderhalve liter water per dag te drinken, wat meer in geval van sportieve activiteit. Nog meer drinken leidt tot vaker plassen wat schadelijk kan zijn voor de blaas: deze mag onder normale omstandigheden niet meer dan 2 liter urine per 24 uur opvangen. Bij een grotere hoeveelheid bestaat het risico van toename van urineverlies, maar het kan ook leiden tot een instabiele blaas of vasthouden van urine door uitrekken van diezelfde blaas.
Onderhoud van de musculatuur
De meeste sportactiviteiten hebben een gunstige invloed op zowel de gezondheid als op de geest. Sommige sportactiviteiten kunnen echter urineverlies bevorderen als ze op een hoog niveau of te vaak worden beoefend: hardlopen, atletiek of ook aerobics.
Vraag uw arts of kinesist advies indien u vermoedt dat uw urineverlies een gevolg is van intensieve sportbeoefening.
HST tijdens de menopauze
Gynaecologen kunnen hun patiënten adviseren om tijdens de menopauze hormoonsubstitutietherapie (HST) te nemen. HST-behandelingen worden vaker aanbevolen bij urine-incontinentie, omdat ze de voedingstoestand, vaatvoorziening en spierspanning verbeteren van de weefsels rondom de urinebuis en vaginale gebied.
